[...] sobie dietę ale kompletnie się na tym nie znam. dlatego prosze was o jakąś opinię lup korektę. informacje: Wiek: 18lat wzrost:171cm waga:57,5kg dieta: 1 posiłek owsianka 100g gotowana na 250ml mleka białko:19,9g 2 posiłek 3 jajka białko:24g 3 posiłek obiad(to każdego dnia inaczej to nie pisze) białko:? 4 posiłek puszka tuńczyka 130g+ [...]
[...] tłusty 50g 4.16.00 -100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych 17-18 trening 5.18.00- gainer 40 g +300 ml mleka 6. 19.00- 100g płatków owsianych + 250 ml mleka + 2 jajka na twardo z majonezem 7. 21.00- tuńczyk w oleju 65g( lub serek wiejski 200g) +kromka chleba z masłem 8.22.00 białko [...]
[...] jajka chleb waza II sniadanie -kanapka z szynką ,pomidorem,k.pekińską, ogórkiem , papryką, rzodkiewką ( takie sa w szkolnym sklepiku ) obiad -gotowana piers z kurczaka ok 100g + 1 paczka ryzu + 3 pomidorki przedtreningiem - 2 jabłka\grejfrut kolacjia tuńczyk z jajkiem \ jajko z waza \ twarożek do tego od poniedziłku dojdzie dymatize dyma [...]
[...] brazowy + jakies miecho lub ryba + warzywa(w dni nie treningowe do tego troszke oliwy z oliwek) Posiłek 5. ryż biały/ryż brązowy/makaron bialy/makaron brazowy + jakies miecho lub ryba + warzywa Posiłek 6. 100g twarogu ze śmietana + tabletka spiruliny hawajskiej Liczę na ocene. Ryże i makarony bede zmianiał i jadł róznie ;] Z góry dzięki.
[...] protein 40g garsc orzechow 12:00 180g łososia salatka warzywna z majonezem 14:00 przed treningiem 30 g bialka serw banan 16:00 po treningu j/w 17:00 200g piersi gotowanej+ 100g ryzu 20:00 2 puszki tunczyka lub 300 g serka wiejskiego 30g oliwy z oliwek rano i wieczorem zma i bcaa rano 2 tabsy centrum otoz problem mam po ryzuy z piersia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem jak to nazwać... ... do godziny 17 trzymałem sie idealnie diety , ale później zjadłem 4 jajka , 2 bułki, 8 cukierków, dżem( około 1/3) ,litr mleka , płatki czekoladowe 100g , 2 batoniki , oreo, 2 lody, chypsy, sunbites oraz 2 drożdżówki.... i to wszystko w 2 godziny!!! Jednak chodzi mi o to że od 2 tygodni jestem na masie, wcześniej miałem [...]
[...] 15%% 428.31kcal = 107.08gram Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram Mam 16 lat 177 cm wzrostu i 59 kg.Moim celem jest zwiększenie masy i wyrobienie sylwetki. 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 3,5% -10g oliwy z oliwek -jajko gotowane 10.00 - Śniadanie II -chleb pełnoziarnisty -serek wiejski naturalny -szynka -ser [...]
[...] II i III (szkoła) 4 kromki chleba żytniego razowego(150g) 50g szynki 50g sera żółtego Owoce i warzywa Posiłek IV (przed treningowy) ryż brązowy a w dni bez treningu kasza 100g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 18-19 30 trening 19 30 Carbo 70g Odżywka białkowa 35g Posiłek V (po treningowy ryż biały a w pozostałe dni [...]
[...] odzywjki i duzo jadlem., lecz ostatnio stoje w miejscu i oto dietka( przypominam mam 17 lat jestem chudy wiec nie moge jesc po 10 kurczakow i rANO(OKOLo 9:30 po kreatynie) 100g platkow owsianych z 450ml mleka , do tego chleb z serem x2 okolo.i herbata drugi posilek okolo 11 , wtedy zazwyczaj jem jajka, chelb z szynka, i jakas marchewke i takie [...]
[...] ok 40-60 minut. No i oczywiscie chodze regularnie na silownie. Z rana jadam zazwyczaj musli do tego 2 jajka na twardo w czasie pobytu na uczelni zjadam 2 paczki ryzu po 100g do tego jakiegos kotleta ( oczywiscie tego ryzu nie zjadam na raz tylko pierwszo jedna paczke z 2-3h po sniadaniu, a druga 2-3h po porzedniej paczce) po powrocie zjadam [...]
[...] o mojej prowizorycznej diecie? Czekam na porady, czego dodac, co ując? Tu macie jeszcze temat z "odżywek": http://www.sfd.pl/temat161373/ SNIADANIE 7:30 100g płatków owsianych (kupilem sobie w "biedronce" 1kg platków :D) 0.25l mleka 0,5% 1 banan II SNIADANIE 11:00 (szkola) 1. kromki chleba z jakims mieskiem albo [...]
[...] diete ktora ulozylem sam,nie mam zbytnio doswiadczenia w tych sprawach wiec chcem zebyscie ja ocenili. Wiek 19 lat,195 cm,82 kg,Trening 3 razy w tygodniu Śniadanie 5:30 -ryż 100g -banan Drugie śniadanie w pracy 10:00 -Jogurt naturalny 330g -banan -zupka „chińska" Obiad 15:30 -tutaj jest różnie,ale zawsze te 500kcal będzie Posiłek po treningu [...]
[...] 5 kromek chleba razowego z serkiem lub szynka Posiłek przed treningowy 13.00 Mysie jakiś gainer Trening 15.00 16.00 jakiś gainer Obiad 17.00 200 g ryżu białego do tego mięso pierś z kurczaka lub cos innego 19.30 130 g tuńczyka w oleju lub 100g kaszy 21.00 200g twarogu chudego lub płatki owsiane javascript: test('\'); javascript: test('\');